Сложно найти человека, которому была бы не знакома осенняя или зимняя хандра. Когда снаружи все серое и мрачное, трудно не почувствовать это внутри. Но если вы постоянно устаете и беспокоитесь, не можете сосредоточиться и всегда хотите сладкого, то у вас, скорее всего, сезонное аффективное расстройство. Не пугайтесь! Просто попробуйте это упражнение!nnnДругие видео, которые могут вас заинтересовать: nnНажимайте на Эти Точки, и Увидите, Как Меняется Ваше Тело
www.youtube.com/watch?v=nLjddJQGV2c; nn8 Признаков Скрытой Депрессии, Которая Может Быть у Любого
www.youtube.com/watch?v=gBcbngCQ7lg; nnДелайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело
www.youtube.com/watch?v=i4ZVzvd6SdQ; nnnТайм-коды:nnСимптомы сезонного аффективного расстройства 0:23nnУпражнение для облегчения тревожности 1:24nnДругие способы борьбы со стрессомnn- Смените рацион 2:32nn- Ставьте небольшие цели и достигайте их 3:28nn- Держите на столе сувенир из отпуска 4:02nn- Держитесь подальше от негативных людей 4:41nn- Попробуйте кукольную терапию 5:22nn- Проведите время с пушистым другом 6:16nn- Измените образ мышления 6:53nn- Вспомните про старое хобби 7:43nn- «Продлите» светлое время суток 8:35nn nМузыка: Epidemic Sound
www.epidemicsound.com/nnnОБЗОР:nn- Доктор Эдмунд Якобсон в двадцатые годы прошлого века разработал технику под названием «прогрессивная мышечная релаксация». Она заключается в попеременном напряжении и расслаблении определенных групп мышц.nn- Важно, чтобы при выполнении упражнения вас ничто не отвлекало как минимум полчаса. Это ваше личное время, так что используйте его с умом!nn- Национальный институт здоровья США рекомендует включить в рацион богатую витаминами пищу: шпинат, бобовые, семена и орехи, цельные зерна, листовую зелень и спаржу.nn- Доктор Иэн Кук, психиатр и директор Научно-клинической программы исследования депрессии при Университете Калифорнии в Лос-Анджелесе, рекомендует ставить перед собой небольшие цели и планировать свое время так, чтобы их достигать.nn- Дебби Мендель, специалист по управлению стрессом и автор книги «Включите свой внутренний свет», объясняет, что небольшой сувенир о лете может поднять вам настроение больше, чем вы думаете.nn- Чтобы избавиться от сезонной депрессии, следует быть внимательным, пуская людей в свое личное пространство.nn- Рисование, лепка, танцы, театр, музыка и другие формы творческого самовыражения обладают целебными свойствами при депрессии.nn- Национальный институт психического здоровья США признает анималотерапию формой психотерапии для лечения депрессии и расстройств настроения.nn- Изменение образа мышления — один из мощнейших инструментов в борьбе с сезонной депрессией. Не давайте мозгу делать поспешные выводы о вашей ценности, способностях или будущем.nn- Вспомните, что раньше помогало вам расслабиться и восстановить силы.nn- Поскольку осенью и зимой вы получаете меньше солнечного света, нужно планировать свой день так, чтобы как можно чаще бывать на улице.nnnПодпишитесь на AdMe:
goo.gl/DgUonfnn----------------------------------------------------------------------------------------nМы в социальных сетях:nnFacebook:
www.facebook.com/www.adme.ru/...nЭто жизнь! на Youtube:
bit.ly/2tKobHX nБери и делай Дети
bit.ly/2H5MVlY nn----------------------------------------------------------------------------------------nБольше классных статей и видео на
adme.ru/
Category :
Образование
#Одно#простое#упражнение#заменит#целый#час#терапии
