Сплит на Массонабор для Натуральных парней. Марк Иванов

Мышцы.рф рекомендует спортивное питание Rocket Nutrition: rocketnutrition.runnСпортивное питание - okfit.runГаджет из видео Wme2 — goo.gl/glD1ZGnСкидка 5% по кодовому слову: OS7NWY4nnДатчик WMe2 - это:n- здоровье: измерение давления, уровень стресса, пульс.n- спорт: постоянный пульс с кардио-футболки или нагрудного ремня.n- браслет: измеряющий шаги, калории, вибро-будильник, секундомер, нотификация о входящих вызовах.nnДругие гаджеты — medgadgets.ru/shop/nnМарк Иванов покажет свой сплит на массонабор. Сплит состоит из 5 тренировок в неделю:nПонедельник - грудь:n1) Жим лёжа 2 разминочных подхода/ 4 рабочих по 15-20 повторенийn2) Жим в Хаммере 4-5 подходов по 10-15 повторенийn3) Суперсет разводка гантелей лёжа 15 повторений с жимом гантелей лёжа 15- 30 повторений, 4 подходаnnВторник - спина:n1) Становая тяга со стойки 6 - 8 подходов, первые два подхода разминочные по 20 повторений, далее по 10-15 повторений.n2) Подтягивания 4 подхода, от 12 повторений до максиммаn3) Шраги 4-5 подходов по 20 повторенийn4) Тяга блока к поясу, 4-5 подходов по 15-30 повторенийnnСреда - отдыхnnЧетверг - плечи:n1) Отводка на заднюю дельту 4-5 подходов по 15- 30 повторенийn2) Жим в Хаммере 4 подхода по 10-15 повторенийn3) Махи в блоке 3-4 подхода по 15 повторенийn4) Армейский жим 4 подхода по 20 повторенийn5) Сгибание кисти со штангой за спиной, 5 подходов по 15- 30 повторенийnnПятница - ноги:n1) Жим ногами 2 разминочных подхода, 4 рабочих подхода от 20 повторенийn2) Разгибания ног 4-5 подходов по 20 повторенийn3) Сведение ног 4 подхода по 25 повторений n4) Подъёмы на носки с блинами 4-5 подходов по 25 повторенийnnСуббота - руки:n1) Разгибание рук в блоке 4 подхода по 25 повторенийn2) Подъём штанги на бицепс 4 подхода по 20-25 повторенийn3) Трицепс в гравитроне 4 подхода по 15-20 повторенийn4) Сгибание бицепса в блоке 4-6 подхода по 25 повторенийnnВоскресенье - отдыхnnМарк Иванов ВК: vk.com/rkmarknИнстаграм Марка: instagram.com/rk_marknnСнято в клубе Fitness House: www.fitnesshouse.ru/nnПодписка на канал: goo.gl/pZ8OGnНаша группа ВК: vk.com/musclerussiannnНа канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Category :

#Сплит#на#Массонабор#для#Натуральных#парней#Марк#Иванов