Как питаться, чтобы росли мышцы? Баранов Павел

Спортивное питание LevelUP: nextlevelup.ru/nВсе рецепты ниже в описании.nnВ этом видео Павел Баранов, расскажет о своём питании в период массонабора, а так же покажет как приготовить еду, чтобы она получилась не только полезной, но и вкусной!nnПодписка на канал: goo.gl/pZ8OGnНаша группа ВК: vk.com/musclerussiannРецепт овсянки:n-150г цельных овсяных хлопьевn-30г ржаных отрубейn-20г растительного масла (2 разных по 10г) или 50г арахисовой пастыn-соль по вкусуnnХлопья отварить в течение 15-20 мин, выложить в тарелку, добавить отруби, масло, арахисовую пасту и соль по вкусу.nnРецепт мяса с гарниром:n-500гр филе индейки (или любого другого нежирного мяса)n-300гр риса басмати (или любой другой крупы с низким ГИ)n-2 больших помидораn-300мл 0-1% кефираn-50мл соевого соусаn-водаn-специи по вкусуnnМясо мелко нарезать, замариновать в кефире, соевом соусе и специях (30 мин в холодильнике).nПока маринуется мясо - мелко нарезать помидоры и отварить крупу.nПосле того, как мясо замариновалось, достать его из холодильника, выложить на разогретую сковороду (предварительно сцеживая лишний маринад) вместе с помидорами и тушить до готовности 10-15 мин.nnКогда мясо готово, необходимо выключить плиту, добавить сваренную крупу в сковороду и тщательно все перемешать, затем накрыв крышкой, чтобы крупа впитала в себя томатный сок со специями, и блюдо до конца приготовилось.nnРецепт чизкейка: n-3 яичных белка n-50г кукурузного крахмала (можно заменить на отруби) n-Ложка сывороточного протеина или казеина (лучше ваниль/печенье-крем) n-800-1000г мягкого творога (или 600-800 обычного+200 мл натурального йогурта вроде активии....но придётся долго растирать комочки) n-Фруктовый чай (каркаде - идеален)n-Желатин 3-4 пакетика по 10г n-Лимон n-Сахарозаменитель n-Ягоды (по желанию)nnnКОРЖ: nСмешиваем 5 яичных белков. взбитых до пиков, с отрубями (50г), добавляем мерную ложку протеина/казеина и немного воды для придания нужной консистенции. nЗаливаем в разъёмную форму и ставим в духовку на 15 мин при 150° n*лучше на дно формы положить пергамент - легче потом будет извлекать. n_______ nБЕЛЫЙ СЛОЙ: nСмешиваем обезжиренный творог и обезжиренный натуральный йогурт (или просто берем мягкий творог мягкого). Добавляем 4 столовые ложки лимонного сока и сахарозаменитель по вкусу. Отдельно растворяем в теплой воде 20гр желатина, и, когда он будет готов, постепенно вводим его в нашу массу, постоянно помешивая. К этому моменту корж уже должен быть готов. Даём ему немного остыть и заливаем наш белый слой в форму. Ставим в холодильник на 1-1,5 часа. n______ nВЕРХНИЙ СЛОЙ: nЗавариваем чай (лучше каркаде) в 500-600 мл воды. Добавляем туда сахарозаменитель и BCAA по вкусу. Когда чай подостынет - растворяем в нём желатин и заливаем в форму поверх застывшего творожного слоя. И снова в холодильник до готовности. nnЕсли Вам позволяет диета, можно ещё взять и перемолоть блендером ягоды (лучше кислые), и добавить их в верхний слой.nnРежим дня и рацион на момент съемок Павла Баранова:n10:00 - подъем, 2 стакана воды; n10:15 – сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде; n11:00 – овёс 150гр+хлеб пшенично-ржаной 75гр+отруби ржаные 30гр+2 ст ложки масла (оливк.+облепих.); n13:00 – рис басмати 100гр+10гр BCAA; n15:00 – //ТРЕНИРОВКА (20гр BCAA)// n16:00 - сывороточный протеин – 1 мерная ложка на воде; n17:00 - рис басмати 100гр+филе индейки 150гр+1 ст ложка масла (виногр.кост); n19:00 – рис басмати 100гр+филе индейки 150гр; n21:00 – филе индейки 200гр+овощи; n23:30 – сывороточный протеин - 1 мерная ложка на воде+яичница из 4 цельных яиц+отруби ржаные 20гр+1 ст ложка масла (грец.орех); n01:55 – КАЗЕИН – 1 мерная ложка на воде; n02:00 – отбой.nnНа канале Мышцы.рф вы увидите разнообразные фитнес видео и бесплатные программы тренировок по фитнесу и бодибилдингу. Опытные тренера нашего канала покажут правильную технику выполнения упражнений, дадут советы по набору мышечной массы, а так же снижению лишнего веса.

Category :

#Как#питаться#чтобы#росли#мышцы?#Баранов#Павел