Врачи считают, что регулярная растяжка не только повышают гибкость мышц, но и снимают чувство напряжения, предотвращают бытовые травмы и улучшают кровообращение. А чем вы гибче, тем лучше себя чувствуют ваши суставы! Так что, если хотите на целый день зарядить энергией разум и тело, попробуйте выполнить комплекс несложных, но очень эффективных упражнений, которые займут всего несколько минут вашего драгоценного времени.nnНо сначала проведем тест на гибкость ваших плечевых суставов, бедренных мышц и вращательных мышц плеча. Для этого вам понадобится проделать пару особых упражнений.nnnДругие видео, которые могут вас заинтересовать: nn7 Упражнений, Которые Преобразят Ваше Тело За 4 Недели
www.youtube.com/watch?v=AsXfX7uLQXs; nnТест: В Чем Состоит Ваша Скрытая Сила?
www.youtube.com/watch?v=ZbNocTGe8MY; nn12 Жиросжигающих Упражнений на Растяжку, Которые Можно Выполнять Дома
www.youtube.com/watch?v=csg2lylLEU0;nnnТайм-коды:nnТестnnПлечевые суставы 0:22nnВращательные мышцы плеча 1:02nnМышцы бедра 1:48nnУпражненияnnРастяжка задней поверхности бедра стоя 2:39nnРастяжка трицепса 3:09nnРастяжка-бабочка 3:45nnРастяжка сгибающей мышцы бедра выпадами 4:16nnПритягивание коленей к груди 4:45nnПоза сфинкса 5:12nnРастяжка-лягушка 5:53nnРекомендации 6:36nnnМузыка: Epidemic Sound
www.epidemicsound.com/nnnОБЗОР:nn- Ложитесь на скамейку так, чтобы плечи слегка свисали по сторонам. Согните ноги в коленях и прижмите поясницу к скамейке. Не выгибайте спину. Поднимите прямые руки вверх и медленно заведите их за голову. Не сгибайте руки в локтях.nn- Сядьте на стул боком к зеркалу. Разведите руки в стороны и согните в локтях под прямым углом. Не меняя угол, отведите ладони как можно дальше назад. Затем поменяйте положение рук, чтобы кончики пальцев были направлены к полу. Постарайтесь отвести ладони как можно дальше назад.nn- Встаньте на колени и положите руки перед собой так, чтобы локти и ладони лежали на полу. Постарайтесь развести колени как можно шире. Голени должны быть под прямым углом к бедрам.nn- Растяжка задней поверхности бедра стоя поможет вам растянуть икры, заднюю поверхность бедер, ягодицы, шею и спину.nn- Если вы хотите повысить гибкость плеч, спины, трицепса и шеи, попробуйте растяжку трицепса. Бабочка — это эффективное упражнение, которое растянет мышцы ягодиц, бедер снаружи и внутри, а также спины.nn- Растяжка выпадами поможет повысить гибкость ягодиц, бедер и четырехглавой мышцы бедра. Поза сфинкса позволяет мягко растянуть поясницу. Кроме того, при ее выполнении вы заставляете работать и мышцы пресса.nn- Если вам приходится сильно напрягать мышцы для удержания равновесия, пока вы раскрываете заднюю поверхность бедра, ничего хорошего не выйдет.nn- Поэтому лучше выбирать удобную позицию. Убедитесь, что можете долго удержаться в выбранной позе, и только после этого начинайте растяжку.nn- Выполняя упражнения, сосредоточьтесь на дыхании, а не на мышцах. Это отличный способ избавиться от напряжения.nn- Старайтесь больше двигаться, а не удерживать позу. Заняв положение, не пытайтесь согнуться все больше и больше. Вместо этого расслабьтесь и начните двигаться.nnnПодпишитесь на AdMe:
goo.gl/DgUonfnn----------------------------------------------------------------------------------------nМы в социальных сетях:nnFacebook:
www.facebook.com/www.adme.ru/...n5-Minute Crafts на Youtube:
www.goo.gl/8JVmuCnn----------------------------------------------------------------------------------------nБольше классных статей и видео на
adme.ru/
Category :
Образование
#Оцените#свою#гибкость#за#1#минуту#при#помощи#этого#теста
